Untuk insomnia

Untuk insomnia

 Hai inspi-readers

Siapa sih yang tidak suka tidur?
Saya saja tidur hampir 8 jam/hari.
 Tapi, ternyata nih . . . Ada loh yang kena penyakit susah tidur. Ntah karena kangen sama seseorang, pikiran tidak tenang, atau karena lembur kerja ? tidak tau lah. But, over all . . . Itu berbahaya loh bagi tubuh kita inspi-readers.

Ternyata kita harus tidur 7-9 jam/hari loh inspi-readers ? waw... Bagi inspi-readers yang tidur kurang dari itu bisa berdampak ini loh :

1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat

Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan  menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat. Sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi.Jika selama 2 malam tidur Anda tidak cukup bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurango hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.Seiring dengan berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam penelitian yang dilakukan pada orang kembar identik oleh University of Washington menemukan, mereka tidur 7-9 jam setiap malam, rata-rata indeks massa tubuh 24,8, hampir 2 poin lebih rendah daripada rata-rata Body Mass Index (BMI) mereka yang kurang tidur. Lalu . . .

2. Antibodi menjadi lemah

Berdasarkan studi JAMA, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu.Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya. Karena itu, perbaiki kualitas tidur, untuk meningkatkan kekebalan tubuh inspi-readers semua. Jika terlalu sedikit waktu tidur inspi-readers, sistem kekebalan tubuh bisa terganggu, ntar cepet sakit loh.

3. Rentan terserang diabetes
Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam dalam penelitian 6 hari ini menemukan, terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel.
4. Stres meningkat

Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan ‘menutup mata’ kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.





5. Memicu rasa gelisah
Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur.“Tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama,” kata Joyce Walsleben, PhD. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit. Tampak lebih tua ,Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. “Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat,” kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.

7. Berbagai rasa sakit bisa timbul

Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

8. Risiko kanker lebih tinggi
Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health studi meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik.Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa ‘menghapus’ manfaat latihan.

Jadi , inspi-readers ...
Jangan bobok malam2 ya ?

mw apa gara2 bobo malam, cpt skit, cpt tua, gendut , byk skit lg..?
haha..
Smoga infonya bermanfaat ya inspi-readers ?

Earth!
ilmu ini sangat penting yang terkadang diabaikan oleh inspi-readers.
semoga bermanfaat
 
Estimasi Berat  (massa)
(5,940,000,000,000,000,000,000 ton)

Estimasi usia 4.6 billion years
Populasi 6,446,131,714
Luas permukaan (510,066,000 km persegi)
Luas daratan (148,647,000 km persegi) 29.1%
Luas lautan (335,258,000 km persegi)
Luas total permukaan yang ditutupi air (361,419,000 km persegi) 70.9%
Jenis air (97% air laut), (3% air tawar)


keliling di katulistiwa (40,066 km)
Keliling di kutub (39, 992 km)
Diameter di katulistiwa (12,753 km)
Diameter di kutub (12,710 km)
Jari-jari di the equator (6,376 km)
jari-jari di kutub (6,355 km)

Kecepatan Orbit Bumi mengelilingi matahari pada kecepatan
(66,700 mil per jam), (107,320 km per jam)
Mengelilingi matahari Bumi mengitari matahari setiap 365 hari, 5 jam, 48 menit dan 46 detik


sumber: www.worldatlas.com

 Stretching

Hello inspi-readers!
Mungkin sudah jam 7 atau 8, time to fitness. Tapi jarak antara kantor / rumah dengan tempat gym jauh banget. Apa lagi setelah fitness, capek banget mau mengendarai kendaraan buat pulang rumah. Gak kebayang deh! Jadi anda memutuskan untuk tidak pemanasan atau stretching untuk menghemat waktu anda. Langsung berganti pakaian dan melakukan angkatan 30 Kg di bench press.

Terdengar sudah biasa? It's so bad, Bro! Anda telah melupakan satu tahap penting dalam pembentukan tubuh atletis anda, streching.

Mengapa (Sebaiknya) Stretching / Pemanasan ?

Mungkin memang sangat mudah untuk melewatkan stretching. Tapi sebenarnya, stretching justru membantu aktivitas gym Anda lebih optimal. Berikut contohnya:
1. Stretching mengurangi risiko cedera. Setelah bekerja, otot-otot anda pastinya kaku dan tegang dong ? itu akan memicu keram pada otot-otot anda pada saat gym.
2. Stretching megoptimalkan latihan anda. Stretching membantu melemaskan otot yang tegang. Dan, energi yang dibutuhkan untuk menggerakan otot yang diregangkan lebih kecil dibandingkan dengan otot yang tidak diregangkan. Artinya, tenaga yang Anda keluarkan untuk mengangkat beban 30 Kg tersebut akan lebih kecil bila sebelumnya Anda melakukan stretching, sehingga latihan Anda akan lebih optimal.

Bagaimana Stretching (yang Baik)?

Ternyata stretching pun ada gayanya tesenditi loh ! Lakukan tips-tips di bawah ini untuk stretching lebih optimal:
1. Kombinasikan stretching dari kepala hingga kaki untuk menghindari cedera. Itu memberi efek sinergis yang bisa menjauhkan Anda dari cedera selama berolahraga. Jika anda melakukan stretching untuk otot-otot yang anda akan latih saja, fine-fine aja sih. Cuman lebih baiknya dari kepala sampai kaki / dari bagian atas sampai bawah.
2. Jangan sampai menyakitkan. Lakukan stretching sampai otot Anda terasa tertarik, bukan sakit. Kalau Anda merasa sakit saat stretching, kendurkan sampai tidak terasa sakit.
3. Lakukan rutin. Manfaat-manfaat stretching yang disebutkan tadi hanya didapat bila stretching telah menjadi bagian dari rutinitas Anda.

So, tentunya meluangkan waktu hanya 15 menit secara teratur untuk tubuh yang lebih sehat dan bugar tidak sulit bukan?

So, gak ada lagi alasan untuk tidak melakukan stretching sebelum memulai olahraga. Ya, apapun olahraganya. Selamat berlatih, pertahankankan semangat meraih tubuh atletis yang Anda impikan.